Обратный отсчет

В последние несколько недель до рождения малыша вам необходима уверенность в том, что все идет нормально. Возможно, вам сложно представить роды, особенно если вы ждете первого ребенка и чувствуете некоторые опасения.

Последние недели беременности 34 НЕДЕЛЯ Вы можете посещать курсы дородовой подготовки.

Старайтесь хороню высыпаться ночью и отдыхать по 2 часа днем.

Занимайтесь зарядкой три раза в неделю, выбирая подходящие для вас упражнения. Ешьте продукты, богатые железом.

Ежедневный массаж промежности поможет вам предотвратить разрывы. Делайте это, сидя в ванне.

Смажьте растительным маслом мизинец или указательный палец и введите его во влагалище на 5 см, слегка надавливая на прямую кишку.

Слегка растягивайте эту зону и-образными движениями до ощущения покалывания.

Повторяйте в течение 5-Ю минут.

Пейте чай или препараты из брусничного листа для повышения тонуса матки. 35 НЕДЕЛЯ Попросите вашего партнера стимулировать точки шиатцу, связанные с родами.

Выполняйте упражнения для тазового дна ежедневно.

Повышения мышечного тонуса этой области облегчит сокращение мышц во время и после родов и избит вас от непроизвольного вытекания мочи, часто возникающего посте родов. Ежедневно выделяйте время для физических упражнений.

Плавание, прогулки и йога очень уместны Ь на этом этапе беременности. Легкое растяжение, такое как поза портного подготовит ваш таз к родам.

36 ПЕДЕЛЯ Возможно, вас уже тяготит беременность, особенно если вы чувствуете усталость, неудобства и плохо спите.

Вам поможет расслабляющий массаж в сочетании с ароматерапией.

Средство из полыни способствует опущению плода. Используйте средство из цветков оливы при сильной усталости; граб даст вам чувство уверенности.

Для поднятия настроения используйте ладан или лимонное масло.